6 posilkow

Witam na dobry początek ogranicz (słodycze , tłuste mięso) daj sobie spokoj z preparatami:) 3 do 5 raza areoby w tygodniu po 20-60 minut, jedz 5-6 posiłków dziennie (małych) aby zwiekszyc metabolizm .Przeczytaj sobie posty podwieszone oraz wskazówki a zaoszczedzisz pieniadze i bedziesz z siebie dumny. Pamietaj dieta to podstawa :) 70% sukcesu. [...]

Znajomy brał 2 tygodnie i urosł także efekty będą. Cycu_ś ja jestem ektomorfikiem i nie lubię jeść dużo... a 6 posiłków dziennie to już nie wiem gdzie bym miał zmieścić...

Naprawde chce Ci sie bawic w 6 posilkow dziennie?

Oprócz siłowni musisz zadbać o ćwiczenia aerobowe Owszem na siłowni je tez można wykonywać, proponuje minimum 3 razy w tygodniu po 50 minut ostrego marszu w tętnie kardio 60% (220 - wiek) najlepiej rano naczczo - zwiększy Ci to metabolizm. Jednak podstawa to dieta. Zadbaj o to, aby pojawiło się w niej więcej białka około 2.5 g na każdy kilogram [...]

Dlaczego uważasz że nie ma sensu ćwiczyć? Diete musisz sprobować ulożyć sam, 5-6 posiłków, bogatych w białko ,węgle , tłuszcze.4000 kcal to bedzie na pewno za dużo jak na początek. Celował bym raczej w 2800-3000. Spróbuj coś ogarnąć to będziemy pomagać:-))

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Co do bycia studentem. Sam nim jestem, dodatkowo codziennie "tracę" 3h na dojazd i powrót z uczelni, a mimo to jestem w stanie jeść 6 posiłków dziennie - wystarczy chcieć :) niestety tłuszczu nie da się zmienić w mięśnie, trzeba zrzucić nadmiar fatu, a potem [...]

Dieta- czyli odpowiednie odżywianie się. Musisz w ciągu dnia w postaci 5-6 posiłków dostarczyć odpowiednią liczbę MAKROSKŁADNIKÓW (Białko, Węglowodany,tłuszcz). Oblicz sobie zapotrzebowanie na forum znajdziesz jak. W każdym posiłku staraj się dostarczać pełnowartościowe białka. (oczywiście nie tyle białka ale i resztę).

co do diety dodam ze jem 6 posilkow dokupilem jeszcze mega mass sobie bo mysle ze sie troszke nie obejdzie choc sie boje abym sie nie podlal troszke ale teraz zrobie tak przez ten miesiac obserwuje swoje cialo caly czas jak bede sie podlewal to pujde do osoby ktorej bd musial zaplacic za dobra diete ale puki co idzie w dobra strone nie zalewam sie [...]

Witam drugi dzień na odbloku i brzuch praktycznie przestał boleć, zapomniałem dodac że w tym samym momęcie zaczęły mi dokuczać nerki ?! czasami tak uporczywie że nie mogłem ustać musiałem siadać ?! Dziwne pierwszy raz tak miałem :D Diete trzymam, warzyw jem dużo praktycznie do 4 z 5-6 posiłków, oliwe z oliwek do sałatek leje, i do tego osobno [...]

[...] chwile.mam jeszcze konkretny problem z jedzeniem, bo niwiem jak te posilki porozkladac, bo czesto jest tak ze jestem na nogach dzien i ta noc w pracy i niewiem czy te 5-6 posilkow mam rozlozyc na te cale 24 h czy jeszcze jesc wiecej.ale z tym juz sie chyba zglosze do odzywiania.chyba ze masz jakies sugestie.z gory wielka dziekowa za pomoc [...]

Pierw stwórzmy zarys diety 5-6 posiłków w ciągu dnia Warzywa w każdym, wyłącznie przed/po treningu elminujemy Tłuszcz głównie to oliwa z oliwek/olej lniany Po wysiłku nie dajemy tłuszczy/warzyw/błonnika Na noc jemy tylko białko + ew. tłuszcz Czy jest możliwość aby mama w pracy jadła?

Jeśli chodzi o dietę, to niby jem wszystko ale na szczęście mama dobrze i chudo gotuje, a ja jem dużo białka w pokarmie, jak np, jogurty, czy filety z kurczaka, także chyba nie jest aż tak źle, mimo iż nie przeliczam mojego dokładnego zapotrzebowania dziennego. A jeśli chodzi o sam trening to mam nadzieję że znajdę optymalny.dzięki za pomoc. To [...]

[...] jestem w bledzie to prosze o wyjasnienie tego wszystkiego, byla by to dla mnie wazna informacja. Nie naleze rozniez do sobo ktore pisza ze oczywiscie dieta jest, 5-6 posilkow dziennie itp. W rzeczywistosci 5% osob piszacych tak nie ma pojecia o diecie a pisze tak tylko dlatego poniewaz wiedza ze gdyby napisali inaczej to nikt bym im nie [...]

Hmm. Poczytałem o tej diecie, wyszło mi około 2100kcal zapotrzebowania, po odjęciu 200 mamy 1900kcal w tym białko 146g/584kcal węglowodany 120g/480 kcal tłuszcze 93g/838 kcal Problem w tym, że przebieg dnia nie za bardzo pozwala mi na jedzenie 6 posiłków dziennie co 2,5h. Teraz jem zwykle 4 razy dziennie. Najczęściej na śniadanie bułki z wędliną, [...]

Jaki staż treningowy? Jak długo jedziesz tym planem i kiedy ostatnio był zmieniany? Prawdę mówiąc coś uboga mi się wydaje ta twoja dieta. Niby 6 posiłków ale coś ubogo. Pierwsze co mi się nasuwa na myśl to zwiększ ilość kalorii. Co do treningu to wypowiem się po odpwowiedzi na pytania bo to ważne.

[...] lub bardzo zle zbudowana dietem poniewaz organizm i tak bedzie walczyl o przezycie i przyswoi bialko nawet z soji. Jednakze cialo prawdziwego pakera, ktory spozywa 6 posilkow dziennie reaguje juz troche inaczej. Warto zauwazyc ze przy takiej ilosci pozywienia organizm jest ciagle na dodatnim bilansie kalorycznym stad tez organizm [...]

5-6 posiłków w dni nietreningowe , normalne jedzonko z tym że dużo generalnei wegli z ryżu i makaranu + mieso ok 0,5 kg i odżywka białkowa. we dni treningowe podobnie do strzału insy '15-30 min ww prsote arbuz, banan ,jabłko '60 ryz z cynamonem ew troszke cukru '90 wpc 80 50g +300ml 0.5%mleka '120 ryż '150 wpc 80 50g +300ml 0.5%mleka '180 ryż '240 [...]

No dobra bedzie 6 posilkow a z tym darkiem to chyba wiem o ktorego chodzi jest o 2 lata starszy ode mnie tak?

żeby zrobić mase trzeba naprawde dużo jeść. minimum 5,6 posiłków odpowiednio zbilansowanych.

[...] za szybko nie zrazil sie do ciezkich treningow.Stety/niestety treningi sztuk walki sa bardzo ciezkie,wykanczajace,przy ktorych konieczna jest odpowiednia dieta, w Twoim wypadku 5-6 posilkow dziennie<powyzej 3000kcal>.Regularne posiłki i treningi spowoduja,ze nabierzesz masy miesniowej,sam w Twoim wieku mialem 182cm i wazylem 60 kilo.